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雪かきで腰痛

雪かきで腰痛めた時はマッケンジー体操

当院は頭痛専門整体ですが雪かきで腰痛になってしまった方のためにセルフケアをお伝えします。動画で紹介されているマッケンジー体操をやってみてください!おすすめです!

マッケンジー体操のやり方

・ヒジを立てて寝るだけ。お布団、ベッドは柔らかいため沈んでしまい効果減。畳など固い床でやってください。
1回 5分~10分 1日に3~5回。

・マッケンジー体操でも治らない腰痛。 マッケンジー体操は91%の腰痛に対応します。残りの9%は脊柱管狭窄症、内臓疾患による腰痛、ぎっくり腰はなかなか難しいので今ある痛みが30%くらい減って反らせる事はできるようになったらやりましょう!

ぎっくり腰になった場合はなるべく寝ていた方がいいですが、ただ寝っぱなしはかえって悪化するのでトイレ行ったり、炊事したら、掃除したりはできる範囲でやりましょう!

動かないのは筋肉が固まってしまい治りが遅くなります。では、雪かきで腰痛めたあなた。ぜひやってみてくださいね。


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